Regelmatig zorg ik ervoor dat ik het Nu beleef. Dat kan op uiteenlopende manieren. Het beoefenen van Tai Chi Chuan is er een van. Deze week kreeg ik een mail van een vriendin, Liesbeth van der Heide, die met praktische aanwijzingen kwam.
Hieronder heb ik haar aanwijzingen overgenomen met verwijzingen naar de Tai Chi Chuan beoefening.
1. Veranker jezelf in je lichaam
Maak regelmatig contact met je lichaam om in het moment aanwezig te zijn.
Doe bijvoorbeeld een eenvoudige bodyscan:
- Sluit je ogen en voel bewust je voeten op de grond.
- Breng je aandacht naar je ademhaling zonder deze te veranderen.
- Observeer eventuele sensaties in je lichaam zonder oordeel.
Dit helpt je uit je hoofd te komen en je te verbinden met wat er nu is.
Tai Chi Chuan: Dit is wat we doen als we onze geest verzamelen en naar binnen richten, maar dan met onze ogen open.
2. Gebruik micro-pauzes in je dag
Creëer momenten van bewuste stilte, zelfs tijdens drukke dagen:
- Stop even met wat je doet en neem drie bewuste ademhalingen.
- Laat gedachten of zorgen voor wat ze zijn en richt je volledig op de stilte tussen je ademhalingen.
- Probeer dit tijdens overgangsmomenten, zoals voor een vergadering of tijdens het koken.
Zo leer je momenten van rust te vinden in het dagelijkse leven.
Tai Chi Chuan: Met een dergelijke oefening ga je even naar jezelf en kun je je Tai Chi Chuan principes herinneren en in gedachten belichamen.
3. Oefen open waarneming
Sta jezelf toe alles wat je ervaart (gevoelens, gedachten, geluiden) gewoon te observeren:
- Stel je voor dat je een toeschouwer bent van je eigen ervaring.
- Geef jezelf toestemming om niet te hoeven oordelen of ingrijpen.
- Observeer bijvoorbeeld een emotie zoals frustratie alsof het een voorbijgaande wolk is.
Dit helpt je om los te komen van identificatie met je gedachten en emoties.
Tai Chi Chuan: Dit is zo prachtig van onze geest. We kunnen zowel open observeren als handelen en bewust besluiten om niet op afleiding en gedachten in te gaan.
4. Cultiveer dankbaarheid voor het moment
Sluit je dag af met een dankbaarheidsoefening:
- Noem drie dingen waar je die dag dankbaar voor bent, hoe klein ook.
- Voel hoe die dankbaarheid in je lichaam aanvoelt.
- Laat dit gevoel even bij je zijn zonder haast.
Deze oefening versterkt je waardering voor het huidige moment en maakt je bewust van de rijkdom in het alledaagse.
Tai Chi Chuan: Dit ritueel kun je bij het afsluiten van de vormbeoefening inbouwen. Het neemt maar even, maar kan je beleving van je beoefening waardevoller en bevredigender maken.
Met deze eenvoudige, dagelijkse oefeningen kun je een diepere verbinding met het ‘hier en nu’ ontwikkelen.
Tai Chi Chuan: Oefen elke dag, eventueel op discipline, en oefen ook op momenten dat je het leuk en waardevol vindt. Dagelijks jezelf in contact brengen met dit mooie gedachtengoed, al is het maar even, brengt lichaam en geest samen in het nu.
